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Immunsystem verbessern

Immunsystem verbessern

Nicht nur gegen eine Erkältung, auch gegen eine Grippeerkrankung und die Magen-/Darmgrippe kann man Vorkehrungen treffen. Neben den Hygientipps gegen die Magen-/Darmgrippe empfhielt es sich, sein Immunsystem gezielt aufzubauen. Es gibt vier klassische Bereiche, die allgemein zur Gesunderhaltung als Vorbeugung gegen Grippe / Erkältung sowie Magen-/Darmviren bedeutsam sind: Gesunde Ernährung, körperliche Bewegung, Entspannung und "Abhärtung".

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung

stärkt unsere Abwehrkräfte

Zur gesunden Ernährung läßt sich einiges sagen. Viele Internetseiten beschäftigen sich mit diesem Thema und auch wir planen, eine umfassende Informationsseite zur Ernährung zu veröffentlichen. An dieser Stelle sollen aber erst einmal nur einige Grundlagentips vermittelt werden. Gesunde Ernährung heißt viel Obst, viel Gemüse (fünf Obst/Gemüse Portionen am Tag), wenig Fleisch (und wenn dann fettarm), ab und an Fisch, darüber hinaus Vollkornprodukte (Vollkorn oder Mehrkornbrot, Vollkornreis oder Naturreis, Vollkornnudeln oder Dinkelnudeln), pflanzliche Öle, wenig künstliche Produkte und Süßigkeiten.

Körperliche Bewegung / Sport

Bewegung in der Natur

Sport steigert das Immunsytem

Bewegung ist alles, auch wenn man das nicht gerne hört oder liest. Leider ist es für viele auch schwer, Sport in den täglichen Zeitplan aufzunehmen. Jeder sollte jedoch in der Lage sein, mindestens dreimal in der Woche eine halbe Stunde für eine Sportart seiner/ihrer Wahl zu reservieren. Die einfachste und preiswerteste Sportart ist sicherlich das Laufen/Joggen. Ob man nun Jogging betreibt oder Walking: jeder Schritt zählt. Findet die Bewegung an der frischen Luft statt, ist dies um so besser. Auch im Herbst und Winter, denn damit härtet man den Körper ab und verbessert das Immunsystem.

Entspannung - Yoga

Best Places for Yoga

Die neue Yoga Welt - alles rund um Yoga

Während man früher - wenn überhaupt - nur auf gesunde Ernährung und Sport geachtet hat, wurde der dritte wesentliche Bereich zur Gesunderhaltung eine lange Zeit vernachlässigt. Die Entspannung ist jedoch genauso wichtig. Streß ist nämlich einer der wesentlichen Feinde eines guten Immunsystems, das uns vor Erkältungs- und Grippeviren schützt. Wer viel Streß hat (das haben mittlerweile die Meisten) sollte aktiv etwas dagegen tun. Entspannungsmethoden gibt es viele, wie z.B. Yoga, Meditation, autogenes Training. Einfach mal ins Netz schauen. Persönlich empfehlen können wir an dieser Stelle unsere Partnerseiten, die sich mit Yoga und Meditation beschäftigen:

www.bestplacesforyoga.deBest Places for Yoga ist der neue Anlaufpunkt für alle Yoga-Interessierten in Deutschland. Yoga macht nicht nur beweglich, sondern bringt den Körper und die Seele in einen Zustand, in dem der Streß und die Anspannung reduziert wird. Das Immunsystem wird verbessert.

Entspannung - Meditation

Meditation und Entspannung

eine der Säulen für ein gesundes Immunsystem

Die Schule der Meditation (www.meditationschool.eu) vermittelt die Grundlagen, warum Meditation für Geist und Körper ein ideales Mittel zur Gesunderhaltung ist. Gleichzeitig enthält die Seite konkrete Anweisungen, wie man meditiert und zusätzlich einen kostenlosen Meditationskurs.

Mittlerweile ist wissenschaftlich nachgewiesen, daß die Kombination aus Yoga und Meditation das Immunsystem verbessert. Yoga ist gegenüber normalem Sport insbesondere für den Streßabbau und zur Verbesserung des Immunsystems geeignet, da die Atmung während der Yogahaltungen dafür sorgt, daß sich der Körper trotz körperlicher Anspannung entspannt. Hierdurch wird ein Ausgleich in den Nervensystemen, dem sog. Sympathikus und dem sog. Parasympathikus hergestellt.

Abhärtung

Abhärten klingt brutal, ist es aber nicht. Es ist wichtig für unseren Körper sich an die Unterschiede von kalt und warum zu gewöhnen. Saunabesuche, kalt-warm Duschen und Wechselbäder sind einfach die besten Mittel den Körper an Temperaturunterschiede zu gewöhnen. Dann ist der Körper in der Erkältungszeit viel weniger anfällig gegen Viren. Das Optimum: einmal in der Woche in die Sauna und morgens auch mal kalt duschen.